Para aquellos a quienes se les empiezan a agotar las ideas durante la cuarentena, el entrenador personal y exboxeador mexicalense, Raúl Franco, comparte rutinas para ejercitarse en casa junto a sus hijos.
Franco es licenciado en actividad física y deporte, cuenta con una maestría en educación física y deporte, también se desempeña como docente y entrenador de la selección de boxeo de la Universidad Autónoma de Baja California (UABC).
Y como promotor de la actividad física, ha tomado la decisión de compartir desde redes sociales pequeñas rutinas de ejercicio, la diferencia es que ha desarrollado algunas para trabajar con tus hijos.
Desde el gimnasio Kaly Jr Boxing Gym, el cual se mantiene cerrado por la contingencia sanitaria, ha grabado los videos para ejemplificar las rutinas. Recomienda hacerlas en casa de dos a tres días a la semana.
Una de las rutinas, que es para fuerza, empieza por un pequeño calentamiento para todas las articulaciones, rodillas, muñecas, tobillos y estiramientos para comenzar.
El primer ejercicio son abdominales para continuar con lagartijas en las que los niños pueden realizarlas con las rodillas sobre el suelo para no tener tanto impacto.
Sigue con sentadillas, para después hacer fondos que consta de hacer elevaciones con los brazos, mientras las piernas están enfrente y los pies al ancho de las caderas.
Para terminar, se hacen planchas y por último silla imaginaria que consta de colocar la espalda recta en una pared y flexionar las piernas hasta simular la posición de estar sentado.
Todos los ejercicios los recomienda Franco trabajarlos en un lapso de seis a doce segundos con descansos de hasta 30 segundos. Todos en tres series y descansar de uno a tres minutos entre cada una.
